Blog

Nasveti za boljšo koncentracijo

moski v sedecem polozaju meditira zraven laptopa

Nasveti za boljšo koncentracijo

Nasveti za boljšo koncentracijo so dobrodošli zato, da nas opomnijo, da si je potrebno vzeti čas zase. Sodoben čas od nas zahteva in nas celo spodbuja, da delamo več stvari hkrati, kar se odraža v tem, da konstanto živimo pod stresom, da ne bomo zadovoljili pričakovanj. Ko smo v stresu je naš živčni sistem razdražen, se ne moremo umiriti, pogosto pa se pojavijo tudi problemi s spanjem. Pomanjkanje spanja v kombinaciji s stresom pa je pogubno za dobro koncentracijo, kar potrjujejo tudi raziskave. Tako so v študiji, ki jo je objavil Neuropsychiatric Disease and Treatment potrdili, da pomanjkanje spanja poslabšuje kognitivne funkcije, kamor spada tudi koncentracija. V pričujočem tekstu vam bomo predstavili zakaj je pomembna koncetracija, kateri so dejavniki, ki vplivajo na koncentracijo ter kaj lahko sami naredimo, da izboljšamo koncentracijo.

Zakaj je pomembna koncentracija?

Dobra koncentracija je potrebna zato, da lahko svoje delo opravljamo brez napak, da lahko uspešno študiramo in uspešno opravljamo vsakodnevna opravila. Na žalost na našo koncentracijo poleg stresa in pomanjkanja spanja slabo vplivajo tudi manjši dražljaji kot so različni piski mobilnih telefonov (npr dohodni sms-i, sporočila na socialnih omrežjih in podobno,…). To je tudi povezano s sodobnim fenomemom, ki ga danes poznamo pod pojmom FOMO (fear of missing out), kar pomeni, da smo neprestano na preži za težko pričakovano informacijo v obliki sms-a ali všečka na facebooku ali elektronskega sporočila. Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki pogosto uporabljajo internet in mobilne naprave imajo večji težave, da dlje časa obdržijo fokus na eni stvari. Če želimo izboljšati koncentracijo moramo nekaj aktivno ukreniti. In tega se je najbolje lotiti postopno, po korakih.

Dejavniki, ki vplivajo na koncentracijo

Kot smo videli lahko na koncentracijo vplivajo:

Zunanji dejavniki: motilci okoli nas npr glasba, razni šumi, govorjenje, zvoki iz digitalnih naprav, razsvetljava, vonji. V določeni meri lahko zunanje motilce koncentracije odpravimo sami.

Fizični dejavniki: pomanjkanje spanje ali depresija pravtako zelo slabo vplivata na koncentracijo ali jo celo blokirata. Zato je potrebno, da sami poiščemo vzroke in jih začnemo odpravljati.

Osebni dejavniki: kot že rečeno osebni dejavnik igra pri koncentraciji pomembno vlogo. Mi smo tisti, ki lahko zavestno vplivamo z svojo voljo na to, da se koncentriramo oz. fokusiramo na eno stvar. To pomeni, da je dobra koncentracija tudi stvar vaje in proaktivnega delovanja posameznika.

Kateri so predpogoji za boljšo koncetracijo?

1. Privoščimo si meditativen sprehod v naravo

• bodimo pozorni na podrobnosti, ko se sprehajamo v gozdu.
• pozorno opazujmo podrobnosti kot so listi na drevesu, njegove oblike, barve
• občutimo in opazujmo sleherni korak, ko premikamo noge in hodimo
• v kolikor nam misli odtavajo drugam, pozornost usmerimo na dihanje, se ustavimo in usmerimo pogled v neko točko

2. Meditirajmo

Znanstveno je dokazano, da meditacija ugodno vpliva na zmanjšanje stresa. Ugotovili so, da so npr študentje, ki so redni izvajali transcedentalno meditacijo bili bolj zbrani in manj razstreseni. Lep primer, ki nam kaže kaj lahko dosežemo meditacijo. Ni nujno, da izvajamo ravno transcedentalno meditacijo, dovolj je, da se za 20 minut osredotočimo na dihanje in občutenje dihanja. S tem obrnemo pozornost od zunanjega okolja navznoter.

3. Tehnike sproščanja in dihalne vaje

Tehnike sproščanja in dihalne so lahko zelo preproste. Pomembno je, da pozornost usmerimo v svoje telo in na ta način odvrnemo pozornost od zunanjih motilcev (zvoki, …). Sproščanje je nujno potrebno, da se lahko osvobodimo stresa. V kolikor stres zadržujemo in ga sprosti ne sproščamo, smo lahko telesno kronično napeti, tako, da določenih delov telesa sploh ne čutimo. Po drugi strani pa je telo tisto, ki nam pomaga, da lahko pozornost usmerimo vase in občutimo telo od znotraj navzen. To deluje na centralni živčni sistem pomirjujoče in sprostilno.

Vaje za sproščanje

• občutimo svoje telo in usmerimo pozornost na dihanje
• najprej občutimo svoje telo in stik telesa s podlago na kateri sedimo
• položimo roke na zgornji del prsnega koša in
• občutimo vsak vdih in izdih

4. Poslušajmo umirjeno glasbo

Glasba dokazano izboljšuje počutje. Vzamite si trenutek in poslušajte svojega najljubšega izvajalca.

5. Uživajmo hrano, ki nas harmonizira in pijmo zadostne količine vode

Priporočljivo pa je, da se ob tem uživamo tudi zdravo, ekološko hrano in čim manj stimulansov, ki dražijo naš živčni sistem. Ko je naš živčni sistem umirjen in uravnovešen se na dražljaje iz odzivamo drugače kot v primeru, ko smo napeti. V vsakodevno hrano vključimo proso, žitarice, oreščke, pijemo zadostne količine vode, tekočin kot so npr čaji in hrane, ki je bogata z biološko aktivninimi snovmi.

utezi in sadje

Za izboljšanje koncentracije si lahko pomagamo tudi z prehranskimi dodatki

Na trgu je veliko število prehranskih dodatkov, ki vplivajo na izbolšanje koncentracije. Eno izmed zelo znanih zelišč, ki vpliva na koncentracijo je ginko biloba. V zadnjem času pa je veliko raziskav posvečenih raziskovanju konoplje in vplivu CBD-ja na stres in kvaliteto spanja. Kot smo videli na začetku sta stres in spanje ena izmed ključnih dejavnikov, ki vplivata na zmožnost koncentracije. Pa si poglejmo kaj pravijo raziskave.

Kako vpliva CBD na koncentracijo

Znanstveniki so opravili raziskave na glodalcih in opazovali kakšne je bil njihov odzviv po odmerkih CBD-ja na stres in kvaliteto spanja.

Vpliv CBD-ja na kvaliteto spanja

Raziskovalci so v zadnjem času veliko pozornosti usmerili v raziskovanje vpliva CBD-ja na kvaliteto spanja. Opravljena je bila študija na živalih, kjer so raziskovali vpliv CBD-ja na spanje. Raziskovalci oddelka za Nevroznanost iz Univerze v Sao Paulu so dajali podganam dnevne odmerke CBD-ja od 2,5 mg do 40 mg/kg štiri dni zapored. Rezultati so pokazali, da se je spanec pri podganah podaljšal.

Vpliv CBD-ja na stres

Glede vpliva CBD-ja na stres pa je bila objavljena študija v reviji International Journal of Neuropsychopharmacology. Izkazalo se je, da s z dodajanjem CBD-ja, stresni odziv zmanjša. Za kar pa je odgovoren endokanabinoidni sistem, ki uravnava stresne reakcije. Uporaba CBDja ugodno vpliva na stres in boljšo kvaliteteto spanja. Seveda pa smo še vedno mi tisti, ki se odločajo kako bomo s svojim delovanjem vplivali na kvaliteto življenja in odstranili stresne dejavnike iz svojega življenja. Z nekaj discipline, pravilno prehrano bomo veliko pripomogli k boljšemu spancu, bolj umirjenem živčnem sistemu in poslednično boljši zmožnosti koncentracije tako pri učenju kot tudi delu. Za vas smo pripravili tudi nekaj nasvetov, ki nas ne stanejo nič, lahko pa nam izboljšajo kvaliteto življenja z več umirjenosti in boljšim spancem.

Glede študij, ki so bile objavljene v zvezi s vplivom CBD-ja na spanje in stres je potrebno poudariti, da so bile opravljene v predklinični fazi in na živalih. Svetujemo, da se v primeru kroničnih težav s spanjem in stresom ter jemanjem pripravkov posvetujete z vašim osebnim zdravnikom.

Zaključek

V današnjem času se težko izognemo zunanjim motilcem kot so hrup, neustrezna svetloba, vonji, ki nas lahko odvrnejo od pozornosti in zmanjšujejo zmožnost koncentracije. Drug povzročitelj slabe koncetracije je stres, ki smo ga deležni zaradi pritiskov v službi in doma. kar se lahko odraža v kronični neprespanosti. Stres in slaba kvaliteta spanja pa zelo slabo vplivata na koncentracijo. Zato je pomembno, da se zavemo dejavnikov, ki vplivajo na slabo koncentracijo in jih odstranimo.

Share on facebook

Povezani članki

Priporočamo

Konopljin prah

Konopljin prah iz zmletih vršičkov in lističev mlade konoplje odličen dodatek k hrani. 

Konopljin prah iz listov in vršičkov konoplje